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Ingredientes 200g de batata doce amassada. 2 ovos. 2 colherers de sopa de azeite. 1 colher de sopa de fermento. 1 xícara e meia de chá de leite em pó. Modo de preparo Em uma tigela coloque os ingredientes descritos e misture com as mãos, até que fique uma massa homogênea. 2. Modele na forma de bolinhas. Coloque no forno para assar aquecido em 180°C 4. Serve: 4 pessoas 5. Tempo de Preparo: 10 minutos 6. Tempo de forno: 45 minutos

Isotônico Caseiro com Água de Coco (Intra-Treino) Ingredientes (1 porção - 500 mL) • 400 mL de água de coco natural • 100 mL de água filtrada • 1/4 colher de chá de sal (aprox. 1,2 g de sódio) • 1 colher de sopa de mel ou açúcar (opcional - para aporte energético) • Suco de 1⁄2 limão (opcional - melhora o sabor e fornece citrato) Modo de Preparo Misture todos os ingredientes em uma garrafa limpa. Agite bem para dissolver o sal completamente. Manter refrigerado e cons

A sincronização da refeição pré-treino depende da digestibilidade dos alimentos, do tipo de exercício e da tolerância individual. Em linhas gerais, estudos em nutrição esportiva apontam três faixas de tempo com propósitos distintos: 1. Refeição completa (carboidratos + proteína + pequena porção de gordura) - 2 a 3 horas antes do treino Essa janela permite digestão adequada e liberação gradual de energia, reduzindo desconfortos gastrointestinais. É o intervalo mais recomenda